打篮球容易疲劳，踢足球不够灵活，散步爬山觉得累，体力劳动太费劲……这些都是衰老的标志，男人年过30后会逐渐出现这些症状。30岁的男人都是家庭的顶梁柱，当出现衰老症状时一定要引起重视，以免健康“亮红灯”。为保持健康的身体，30岁的男人，必须要做到这五点！
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戒除不良饮食习惯
吸烟和酗酒会严重危害身体健康，而且还会伤“性”，30岁的男人应严格控制甚至是戒除。日常饮食方面，应该增加肉类、蔬菜、水果和坚果的比重，因为这些食物可以为人体提供微量元素，同时能增进性欲，对人体的健康大有裨益。
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控制体重避免肥胖
物质的极大丰富使得人们不再为衣食犯愁，但无节制的饮食也“造就”了无数的“大胖子”。肥胖不仅是病，而且会诱发多种疾病，如心脑血管疾病、糖尿病等，同时肥胖也影响人的形象。30岁的男人应努力控制体重，不要被“肥胖”压倒了。
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适量运动增强体质
男人年过30岁，体力和精力都会衰退，因此日常生活中应选择合适的方式进行适当的运动，比如散步、慢跑、爬楼梯等，这对于增强体力和抵抗力很有帮助，而且还能消耗多余脂肪，保持身材。过于激烈的运动对人体不仅无益反而有害，应尽量避免。
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善于控制负面情绪
中年人生活压力大，容易产生负面情绪。当情绪剧烈波动时，心跳会加快，血压会升高，体内血液循环会受影响，各器官的正常生理功能也会受到干扰，容易诱发胃肠溃疡、高血压、冠心病等。因此中年人要淡泊名利，不宜争强好胜，善于控制不良情绪。
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性生活合理有节制
性生活和谐美满，会让人精神愉悦、健康长寿。因而在日常生活中要不断密切夫妻感情，但性生活要合理有节制，同时要注意身体量力而行，当状态不佳体力不济时，千万不要勉强，适当减少性生活的次数，也可小量、短期补充雄激素来增强性功能。婚外性行为和性乱交是绝对禁止的，以免遭受性病的困扰。