虚不受补体质可通过温和食疗调理，适合食用银耳、山药、莲子、小米、南瓜等平补食材。虚不受补多因脾胃虚弱导致营养吸收障碍，需避免大补滋腻之物，以循序渐进方式改善体质。
银耳富含植物胶质与多糖类物质，能滋阴润肺而不滋腻。其性平味甘的特性适合长期食用，可搭配枸杞炖煮成羹汤，有助于改善阴虚火旺引起的口干咽燥。每周食用3-4次能温和提升体液代谢功能。
山药含有黏液蛋白与淀粉酶，既能补脾益胃又可生津养肺。蒸食或煮粥可保留更多营养成分，对消化不良引起的虚性腹泻有改善作用。建议选择铁棍山药连皮食用，膳食纤维含量更高。
莲子芯含生物碱具有清心火功效，去芯后与百合同煮能宁心安神。其低过敏性特质适合体质敏感人群，所含棉子糖可促进双歧杆菌增殖，间接强化肠道吸收能力。
小米粥表层米油含丰富维生素B族，易消化吸收且不刺激胃肠。与红枣搭配可增强补血功效，适合产后或术后虚弱阶段食用。建议用砂锅文火慢熬至米油充分渗出。
南瓜中果胶与锌元素组合能修复胃黏膜，β-胡萝卜素可在体内转化为维生素A。选择老南瓜蒸食保留更多营养素，对改善营养吸收不良型贫血有辅助效果。
虚不受补体质日常需保持饮食规律，每餐七分饱减轻脾胃负担。烹饪方式以蒸煮炖为主，避免油炸辛辣刺激。可配合八段锦等柔和运动促进气血运行，晨起空腹饮用小米油有助于养护胃气。若长期调理未见改善，建议就医排查慢性胃肠疾病或代谢异常问题。