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一套简单的男性健康养生操 真的很实用

发布时间:2018-12-05 15:21:48

男性养生不管在哪里都是一个热门话题,如何健康有效的养生也成为了广大男性朋友比较关注的一个方面。养生可以分为多个方面,今天小编给大家分享一套简单实用的养生操,只要几分钟你一样也能达到养生效果。

第一步

握固:其本意就是双手握拳,闭目养神,静坐冥思,方能抵御外邪。大家都知道十指连心,说明手上的穴位众多,能够延生到身上的各个部位。握固不仅能刺激手部穴位,更有助于把精气神固守在体内。

动作要点是将大拇指扣在手心,指尖位于无名指的根部,然后屈曲其余4指,稍用力将大拇指握牢,如攒握宝贝一般。这个动作不仅能在家里做,哪怕在外面走路,看电影,坐地铁,只要你的双手没事就可以做做。

第二步

站桩:行如风站如松,站就要笔直挺立就像那一个个桩一样。主要起到充沛肾元,强筋健骨的作用,站桩不仅可以让人全身放松,而且可补精益气、强筋健骨。

动作要点是两脚分开,与肩同宽,两手由身体两侧向前合抱于腹前,位置与脐同高,两臂抱圆,同时两膝微屈,重心下沉,两膝关节微微向两旁打开,维持1~2分钟后站起,放松,再重复。

做此动作时,注意背略弓、胸要含、背要拔,缓慢呼吸,不要憋气。

第三步

转腰:扭扭脖子扭扭腰,其作用是壮实肌肉,畅达经脉。大家都知道肾位于后腰,转腰不仅能偶锻炼腰部的肌肉,还能够暖肾补精,预防腰椎病、腰肌劳损等疾病。不过用力要适当,不要转到腰间盘突出就不好了。

动作要点是双手叉腰,中指按住腰眼;腰向前弯,先按顺时针方向转动10圈,再按逆时针方向转动10圈。转腰早晚皆可做,一天两次为宜,早上起来做一做,晚上饭后运动做一做,补足肾气。

第四步

颠足:何为颤足,就是抖脚,抖脚大家都会把,可以放松脚部肌肉。颤足可以起到放松躯干,补肾纳气的作用。肾经起源于足小趾。手上的穴位多同样脚上的穴位也不少,颠足可有效刺激肾经上的各个穴位,并牵拉放松躯干肌群,补肾纳气。

动作要点两腿并拢,提肛收腹,肩向下沉,立项竖脊,脚趾用力抓地后提起脚后跟,然后身体向下有节奏地颠动。注意身体放松,先缓缓下落一半,而后轻震地面。提踵时尽量维持10秒以上,脚跟落地时要轻柔。

关键词: 壮阳补肾

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