导读：夫妻备孕生孩子，既离不开女人的卵子，也离不开男人的精子，精子是生育过程中必不可少的一个条件。
那么，在日常生活中，男性朋友要怎么做，才能快速提升精子质量，生个健康聪明的宝宝呢？
1
注意戒烟
吸烟会影响男性精子活力。注意戒烟后的情绪调整，因为焦躁的情绪也会使睾丸激素下降，从而造成精子减少。
2
夜起排尿
对于男人来说这是一种好习惯，有利于精子的产生。
3
营养补充
含有维生素E和各种微量元素的水果、蔬菜有抵御破坏精子病菌的作用。有研究结果显示，每天增加600毫克的维生素E可以提高精力活力；鱼产品等食物可以使精子数量增加2倍。
4
远离高温
精子怕热，桑拿、蒸汽室、热水浴都会提升男性阴囊温度，导致睾丸长时间处于一个高温状态，当睾丸温度长期高于40°c的时候，精子活力会大大降低。
5
开车有“度”
一天开车尽量不要超过3小时，因为睾丸贴着身体时间过长，会使温度升高，影响精子生成。
6
不乱用药
药物会影响精子的产生，如果打算备孕，应在医生指导下用药，征求医生的意见。
7
心情愉快
不良情绪会使精子活力减弱，因此要保持愉快的心情。
8
劳逸结合
休息和体力劳动都要适度。不宜长期熬夜、劳累，此外，太过激烈的运动也会降低精子活力。因此，运动要适量，不要过于激烈。
9
选好内裤
穿宽松的棉质内裤比Y字形尼龙内裤透气性好，便于阴囊排热，更有利于精子的生成。
10
不禁欲
如果生殖器经常充血，会使阴囊温度升高，从而造成精子活力降低。
11
避免肥胖
肥胖不仅会造成心血管类疾病的高发，对精子的产生同样有巨大的负面影响。
12
及时治疗
精索静脉曲张、前列腺炎等男性疾病会对精子产生不良影响，引起少精、弱精、无精等并发症。一旦发现患有疾病，要及时到专业医院检查确诊、对症治疗。
男人的精子就是孕育宝宝的“种子”，没有种子，就无法生育。因此，男人要呵护好自己的精子，为孕育健康聪明的宝宝奠定坚实的基础。