来月经时适量食用性质温和、富含维生素和矿物质的水果较好，主要有苹果、樱桃、榴莲、桂圆、荔枝。
1、苹果：
苹果性质平和，含有丰富的维生素C和膳食纤维。月经期间适量食用苹果，有助于补充因经血流失而减少的营养素，其含有的果胶还能促进肠道蠕动，帮助缓解经期可能出现的便秘问题。同时，苹果中的钾元素有助于调节体内电解质平衡，对减轻经期水肿有一定帮助。建议将苹果洗净后直接食用，或制成温热的苹果泥，更易于消化吸收。
2、樱桃：
樱桃富含铁元素和多种抗氧化物质。月经期女性会因失血而导致铁元素流失，适量补充樱桃有助于预防和改善缺铁性贫血，缓解因贫血引起的头晕、乏力等不适。樱桃中还含有花青素，具有抗炎作用，可能有助于减轻经期常见的炎症反应和肌肉酸痛。食用时注意适量，避免一次性摄入过多引起胃肠不适。
3、榴莲：
榴莲属于热性水果，含有丰富的蛋白质、脂肪和多种维生素。对于经期伴有腹部冷痛、手脚冰凉等寒性痛经症状的女性，适量食用榴莲可以起到温经散寒、促进血液循环的作用，有助于缓解痛经。榴莲中的高热量也能为身体提供能量，对抗经期的疲劳感。但因其糖分和热量较高，每次食用一小块即可，不宜过量。
4、桂圆：
桂圆又称龙眼，性质温热，是传统的滋补佳品。它含有丰富的葡萄糖、蔗糖和铁元素，能够快速为身体补充能量和气血。月经期间食用桂圆，有助于改善因失血导致的气血不足，缓解面色苍白、心悸失眠等症状。桂圆可以直接食用，也可以用来煮水或煮粥，温热食用效果更佳。体质偏热或容易上火的女性应适量食用。
5、荔枝：
荔枝同样属于温性水果，富含葡萄糖、维生素和氨基酸。经期适量食用荔枝，可以为身体提供充足的能量，帮助恢复体力，缓解疲劳。荔枝中的营养成分也有助于改善血液循环，对缓解经期小腹坠胀感有一定益处。需要注意的是，荔枝含糖量较高，且容易引起上火，建议每次食用5-8颗即可，不宜空腹大量食用。
月经期间应避免食用刚从冰箱取出的水果或性质寒凉的水果如西瓜、梨、柿子等，以免加重痛经或引起胃肠不适。可以将水果放置至室温或用温水稍加浸泡后再食用。同时注意水果的摄入量，每天200-300克即可，保持饮食均衡，多喝温水，注意腹部保暖，保证充足睡眠，有助于平稳度过经期。