大姨妈疼可通过热敷、适度运动、饮食调节、药物缓解、心理放松等方式缓解。痛经可能与前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、精神紧张、子宫内膜异位症、盆腔炎等因素有关。
将热水袋或暖宝宝置于下腹部，温度控制在40-45摄氏度为宜，持续15-20分钟。热敷能促进盆腔血液循环，松弛子宫平滑肌，减少前列腺素对神经末梢的刺激。注意避免烫伤皮肤，经期血量过多者慎用。
经期前三天可进行散步、瑜伽等低强度运动，推荐蝴蝶式、猫牛式等舒缓动作。运动时体内分泌的内啡肽具有天然镇痛效果，同时能改善子宫供氧。避免剧烈运动导致经血逆流，运动后及时补充温水。
经前一周减少高盐、高糖及冷饮摄入，增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽等食物。经期可饮用姜枣茶、红糖水等温性饮品，适量补充镁元素含量高的香蕉、黑巧克力，有助于缓解肌肉痉挛。
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠栓等前列腺素合成酶抑制剂。对于继发性痛经，医生可能开具屈螺酮炔雌醇片等短效避孕药调节激素。中药方面可选择元胡止痛片、少腹逐瘀颗粒等活血化瘀类药物。
通过冥想、呼吸训练等方式降低焦虑水平，焦虑会加重疼痛敏感度。建议保持每天7-8小时睡眠，经期避免情绪剧烈波动。可尝试芳香疗法使用薰衣草精油，其芳樟醇成分具有镇静作用。
日常需注意经期卫生，选择透气棉质卫生用品并定时更换。记录月经周期和疼痛规律，若出现持续加重、非经期疼痛或伴随发热等症状应及时就医排查器质性疾病。长期痛经者建议每年进行妇科超声检查，建立健康的生活方式有助于整体改善。