女性月经期间可以喝红枣桂圆粥、红豆薏米粥、黑米枸杞粥、生姜红糖粥、小米南瓜粥等温补类粥品，有助于缓解经期不适。
红枣与桂圆均为温性食材，红枣富含铁元素可改善经期贫血，桂圆补益心脾。两者搭配糯米熬煮，能帮助缓解经期乏力、面色苍白等症状。体质燥热者应减少桂圆用量。
红豆含优质蛋白和膳食纤维，有助于促进子宫收缩排出经血；薏米利水渗湿，可减轻经期水肿。此粥适合经血量少伴有下腹坠胀的女性，脾胃虚寒者需加两片生姜同煮。
黑米含丰富花青素和维生素E，能调节内分泌；枸杞滋补肝肾，改善经期腰酸。该粥对月经量少、周期紊乱有一定调理作用，建议经前一周开始食用效果更佳。
生姜驱寒暖宫，红糖补血活血，对痛经、经血发黑有显著缓解作用。可用糙米或小米作为粥底，经期头三天每日早晨食用，阴虚火旺者不宜过量。
小米健脾和胃，南瓜富含胡萝卜素和锌元素，能稳定情绪波动。此粥易消化且热量适中，适合经期食欲不振或伴有腹泻症状的女性，可加入少量山药增强补益效果。
经期饮食需注意避免生冷刺激，所有粥品建议温热食用。可搭配适量瘦肉、鸡蛋等优质蛋白提升营养，经期后三天可逐渐增加阿胶、当归等滋补药材。若出现严重痛经或经血异常，应及时就医排查妇科疾病。日常保持腹部保暖，经前一周开始减少咖啡因摄入有助于减轻不适。