男性抗衰老的食物主要有蓝莓、深海鱼、番茄、坚果、绿茶等。这些食物富含抗氧化物质、优质蛋白、维生素E等成分，有助于延缓细胞老化、保护心血管健康。
蓝莓含有丰富的花青素和多酚类物质，具有强效抗氧化作用，能清除体内自由基，减缓皮肤和器官的氧化损伤。长期食用有助于改善记忆力衰退，对预防老年痴呆有一定帮助。蓝莓中的维生素C还能促进胶原蛋白合成，维持皮肤弹性。
三文鱼、沙丁鱼等深海鱼类富含欧米伽3脂肪酸，能降低血液中的炎症因子水平，减缓血管内皮细胞老化。其中的DHA成分对大脑神经细胞有保护作用，可延缓认知功能退化。建议每周食用2-3次，采用清蒸等低温烹饪方式保留营养。
番茄中的番茄红素是强效抗氧化剂，能中和单线态氧的能力是维生素E的100倍。熟制后的番茄更利于番茄红素吸收，搭配橄榄油食用可提高生物利用率。番茄红素还能降低前列腺损伤风险，对男性泌尿系统健康具有特殊保护作用。
核桃、杏仁等坚果含有维生素E、硒等抗氧化营养素，能保护细胞膜免受自由基攻击。坚果中的健康脂肪和植物甾醇有助于维持胆固醇正常水平，减少动脉硬化风险。每日摄入约30克坚果即可获得抗衰老效益，过量可能增加热量负担。
绿茶中的茶多酚尤其是EGCG成分，能激活体内抗氧化酶系统，抑制紫外线引起的皮肤光老化。规律饮用绿茶可降低低密度脂蛋白氧化概率，减少血管斑块形成。建议选择未发酵的绿茶，避免高温长时间冲泡破坏活性成分。
除上述食物外，男性抗衰老需保持规律运动习惯，每周进行150分钟中等强度有氧运动结合力量训练。保证每日7-8小时优质睡眠，避免熬夜导致皮质醇水平升高。控制精制糖和油炸食品摄入，减少糖化终产物对胶原蛋白的破坏。定期体检监测睾酮等激素水平，40岁后可在医生指导下进行营养补充。保持积极社交和脑力活动，综合干预才能实现最佳抗衰老效果。