缓解经期疼痛的办法

经期疼痛可通过热敷、适度运动、饮食调节、药物干预及中医调理等方式缓解。原发性痛经多与前列腺素分泌过多有关，继发性痛经可能由子宫内膜异位症、盆腔炎等疾病引起。

1、热敷：

下腹部热敷能促进局部血液循环，松弛子宫肌肉，减少痉挛性疼痛。使用热水袋或暖宝宝时温度不宜过高，每次持续15-20分钟，每日可重复多次。热敷对轻中度痛经效果显著，尤其适合不愿服药的人群。

2、适度运动：

经期进行低强度运动如瑜伽、散步可刺激内啡肽分泌，具有天然镇痛作用。推荐选择猫式、婴儿式等舒缓体式，避免倒立或剧烈跑跳。每周保持3次以上规律运动者，痛经程度通常较轻。

3、饮食调节：

增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽，补充镁元素丰富的香蕉、坚果，减少高盐、咖啡因及酒精摄入。经前一周开始饮用姜茶、桂圆红枣汤等温补饮品，有助于缓解经期不适。

4、药物干预：

非甾体抗炎药如布洛芬、萘普生能有效抑制前列腺素合成，需在医生指导下于疼痛初期服用。严重痛经者可考虑短效避孕药调节激素水平，但需排除血栓风险因素。

5、中医调理：

针灸三阴交、关元等穴位可调和气血，艾灸神阙穴适合寒性痛经。中医辨证分型中气滞血瘀型可用益母草膏，寒湿凝滞型适合艾附暖宫丸，需经专业医师诊断后用药。

建立月经周期记录表，监测疼痛规律与伴随症状。继发性痛经或疼痛持续加重者需排查妇科疾病。日常注意腰腹部保暖，经期避免冷水浴和重体力劳动，保持充足睡眠。长期痛经患者建议每半年进行一次妇科超声检查，40岁以上女性突发严重痛经需警惕子宫肌瘤等器质性疾病。