姨妈期间一般可以进行低强度运动，但需避免剧烈运动和高强度训练。运动方式选择主要取决于个人体质、经期症状和运动习惯。
经期适当运动有助于促进血液循环，缓解痛经和腰酸背痛等不适症状。低强度运动如散步、瑜伽或轻度拉伸可以放松身心，改善情绪波动。运动时应注意保暖，避免受凉导致经血不畅或加重不适感。经期运动时间不宜过长，控制在半小时左右较为合适。运动过程中如出现头晕、乏力或腹痛加剧等情况应立即停止运动并休息。
部分女性经期会出现严重痛经、经量过多或贫血等症状，此时不建议进行任何运动。子宫内膜异位症、子宫肌瘤等妇科疾病患者也需避免经期运动。剧烈运动可能导致经血逆流，增加盆腔感染风险。高强度运动如长跑、跳绳或重量训练会加重盆腔充血，延长经期或导致月经紊乱。
经期运动需根据个人身体状况量力而行，选择舒适透气的运动装备，及时补充水分和营养。运动后可用热敷缓解腹部不适，保持充足睡眠。若运动后出现异常出血或持续腹痛，应及时就医检查。经期饮食可适当增加含铁食物如瘦肉、动物肝脏等，帮助补充流失的铁元素。