在进行缩阴功锻炼时要注意提肛运动，尤其是在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻炼盆腔肌肉。
屏住小便也是缩阴功的运动之一。在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻炼后，能有效提高**周围肌肉的张力。
走路时也可以做缩阴功锻炼，有意识地绷紧大脚内侧及会**肌肉，后放松，重复练习，比如学走模特步就是其中一项。经过这些日常的锻炼，可以大大改善盆腔肌肉的张力和**周围肌肉，帮助**弹性的恢复，对性生活有所帮助。除了恢复性的锻炼，产后妈妈还应该保证摄入必需的营养，保证肌肉的恢复。
缩阴功运动可以仰卧，放松身体，然后将一个手指轻轻插入**，后收缩**，夹紧**，持续3秒钟，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。
刚开始练习缩阴功时可仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作；尤其是要注意双腿、双臀、以及腹肌都不能用力；体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在**、尿道上，持续重复着一缩一放的频率；试着将两个手指伸进**内约5公分，看看收缩骨盆底肌时，**内的手指是否感觉有压迫感。