女性长期饮用对健康有益的茶类主要有玫瑰花茶、红枣枸杞茶、菊花茶、绿茶、当归茶。
玫瑰花茶具有疏肝解郁、调经止痛的功效，适合经期情绪波动大或存在经前综合征的女性。其含有的单宁酸和多酚类物质能缓解焦虑情绪，改善睡眠质量。冲泡时建议选择未硫熏的干花蕾，水温控制在80℃左右避免破坏有效成分。长期饮用可调节内分泌，但经量过多者需减少频次。
红枣与枸杞搭配能补气养血，改善女性常见的贫血症状。红枣富含铁元素和环磷酸腺苷，枸杞含枸杞多糖和胡萝卜素，共同作用可提升造血功能。适合产后、流产后或长期节食的女性，建议每日饮用不超过500毫升，糖尿病患者应控制用量。
杭白菊或胎菊制作的菊花茶具有清肝明目功效，对长期使用电子设备的女性尤为适宜。菊花中的黄酮类化合物能缓解视疲劳，降低肝火旺盛引起的痤疮问题。体质虚寒者可搭配少量枸杞平衡药性，连续饮用不宜超过2个月，需间隔1周再继续。
未发酵绿茶保留大量茶多酚和儿茶素，具有抗氧化、防辐射作用。其中表没食子儿茶素没食子酸酯能抑制黑色素沉积，帮助延缓皮肤衰老。建议选择春茶避免农残，每日饮用3-4克茶叶即可，空腹及睡前3小时应避免饮用以防刺激胃黏膜。
当归茶适合气血两虚的女性，其阿魏酸和挥发油成分能调节子宫收缩功能，改善月经不调。可与黄芪配伍增强补气效果，经期前一周开始饮用效果更佳。阴虚火旺者需配伍麦冬，服用抗凝药物者应咨询医师。
女性选择养生茶饮需根据体质特点进行搭配，经期应避免寒凉性质的菊花茶、绿茶，孕期慎用当归等活血药材。建议上午饮用提神类茶饮，安神类茶饮放在傍晚。搭配适量有氧运动如瑜伽、快走等，每日饮茶总量控制在800毫升以内。饮食上注意补充富含维生素C的水果促进铁吸收，避免与钙片同服影响营养吸收。出现胃部不适或失眠等情况时应调整饮茶种类和浓度。