护肝排毒的食物主要有西蓝花、胡萝卜、绿茶、核桃、黑木耳等。这些食物富含维生素、抗氧化物质和膳食纤维，有助于促进肝脏代谢功能，减轻毒素积累。
西蓝花含有丰富的硫代葡萄糖苷，这种物质在体内分解后能激活肝脏解毒酶活性，帮助分解有害物质。其高含量的维生素C和叶酸还能减少肝脏氧化损伤，适合清炒或焯水凉拌食用，但甲状腺功能异常者需控制摄入量。
胡萝卜中的β-胡萝卜素可在体内转化为维生素A，直接参与肝细胞修复过程。含有的果胶成分能与重金属结合加速排出，建议用少量油脂烹制提升吸收率，但过量食用可能导致皮肤暂时性发黄。
绿茶多酚尤其是儿茶素能增强肝脏谷胱甘肽过氧化物酶活性，中和自由基对肝细胞的损害。每日饮用2-3杯未发酵绿茶效果较佳，但胃溃疡患者应避免空腹饮用，避免咖啡因刺激。
核桃富含的α-亚麻酸和维生素E可降低肝脏炎症反应，其精氨酸成分能辅助氨代谢。每天食用5-6颗带皮核桃即可发挥护肝作用，但需注意核桃热量较高，肥胖人群需适量控制。
黑木耳的胶质成分能吸附消化道残留毒素，多糖物质可提升肝巨噬细胞吞噬能力。泡发后凉拌或炖汤食用效果较好，但凝血功能异常者不宜大量食用，避免影响血小板聚集。
除上述食物外，建议保持规律作息与适度运动，避免熬夜和酒精摄入。肝脏在夜间11点至凌晨3点进入排毒高峰，此时段应保证深度睡眠。可搭配有氧运动促进血液循环，每周食用2-3次深海鱼类补充欧米伽3脂肪酸。若存在脂肪肝等基础肝病，需在医生指导下制定个性化饮食方案，避免盲目依赖单一食物排毒。