女性发胖可能由激素水平变化、饮食结构失衡、运动不足、代谢率下降、心理压力等因素引起，可通过调整饮食、增加运动、改善睡眠、调节情绪、就医检查等方式干预。
女性在青春期、妊娠期、围绝经期等阶段，雌激素和孕激素波动明显，容易导致脂肪在腰腹部堆积。多囊卵巢综合征患者因雄激素过高，常伴随胰岛素抵抗，进一步加剧肥胖。这类情况需检测性激素六项，必要时在医生指导下使用炔雌醇环丙孕酮片、屈螺酮炔雌醇片等药物调节。
长期高糖高脂饮食会破坏肠道菌群平衡，促使脂质合成增加。部分女性过度节食后暴饮暴食，引发体重反弹。建议增加西蓝花、燕麦等富含膳食纤维的食物，减少精制碳水摄入，每日饮水保持充足。
久坐不动会使基础代谢率降低，肌肉量减少导致热量消耗下降。建议每周进行快走、游泳等有氧运动，配合深蹲、平板支撑等抗阻训练，每次运动时间不宜短于半小时。
年龄增长会导致甲状腺功能减退，表现为怕冷、便秘和体重增加。甲减患者需检查促甲状腺激素，遵医嘱服用左甲状腺素钠片。糖尿病患者因胰岛素分泌异常也易发胖，可配合二甲双胍控制血糖。
长期焦虑会刺激皮质醇分泌，促进内脏脂肪囤积。部分女性通过情绪化进食缓解压力，形成恶性循环。正念冥想、心理咨询有助于改善情绪，必要时可短期使用盐酸氟西汀胶囊调节神经递质。
建议每日记录饮食和运动情况，睡眠时间保证充足，避免熬夜扰乱瘦素分泌。定期检测腰围和体脂率，若体重短期内异常增加伴随月经紊乱、脱发等症状，需排查库欣综合征等内分泌疾病。烹饪时多用蒸煮方式，减少外出就餐频率，聚餐时优先选择低热量菜肴。建立长期健康管理计划比短期速效减肥更可持续。
关键词： 月经