痛经女性需重点关注腹部保暖、饮食调节、情绪管理和适度运动，必要时可遵医嘱使用药物缓解症状。痛经多与前列腺素分泌过多有关，继发性痛经可能由子宫内膜异位症等疾病引起。
经期避免受凉是缓解痛经的基础措施。可使用暖水袋或热敷贴放置于下腹部，温度控制在40-50摄氏度为宜。禁止盆浴或冷水淋浴，建议穿着高腰保暖内衣。子宫受寒会加剧平滑肌痉挛，导致经血排出不畅加重疼痛。
经前一周起减少高盐、高糖及冷饮摄入，适量增加温性食物如红枣、桂圆、生姜。每日饮用红糖姜茶有助于促进血液循环，但糖尿病患者应控制糖分摄入。避免饮用含咖啡因饮品，咖啡因可能加重血管收缩和情绪波动。
经期激素变化易引发焦虑情绪，可通过冥想、深呼吸等方式缓解压力。保证每日7-8小时睡眠，皮质醇水平升高会加剧痛感。建议记录月经周期及症状变化，帮助识别痛经类型和触发因素。
经期第二天起可进行低强度运动如瑜伽、散步，避免剧烈跑跳。骨盆摇摆运动有助于放松子宫肌肉，每次练习15-20分钟。游泳需注意水温，过冷可能引发痉挛。运动后及时更换卫生用品保持会阴清洁。
布洛芬等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成，需在疼痛初期服用。严重痛经可考虑短效避孕药调节激素，但须排除血栓风险。中药益母草颗粒、桂枝茯苓丸对气滞血瘀型痛经有效，使用前应咨询中医师。
继发性痛经患者需进行妇科检查排除器质性疾病。长期痛经影响生活者建议检测激素六项和盆腔超声。建立规律的月经周期记录，包括疼痛程度、持续时间及伴随症状。经期保持充足休息，避免重体力劳动和长时间站立。注意观察经血颜色和量的变化，出现异常出血或剧烈疼痛应及时就医。