已经受凉如何预防感冒

受凉后预防感冒可通过加强保暖、补充营养、适度运动、保证睡眠、保持卫生等方式降低发病风险。受凉导致免疫力下降是感冒的主要诱因，需从生活习惯多维度干预。

1、加强保暖：

受凉后立即增添衣物，重点保护颈部、腰腹和足部。饮用姜茶、红糖水等温热饮品促进血液循环，避免长时间处于低温环境。空调温度建议维持在24-26℃，睡眠时穿戴棉袜防止足部受寒。

2、补充营养：

增加维生素C含量高的食物如猕猴桃、橙子、西兰花，每日摄入量不低于100mg。适量补充优质蛋白如鸡蛋、鱼肉，锌元素可通过牡蛎、坚果获取。避免生冷饮食，热粥、菌菇汤等易消化食物有助于恢复体能。

3、适度运动：

进行八段锦、快走等低强度运动，每次15-30分钟微微出汗即可。运动后及时擦干汗水，避免汗湿衣物导致二次受凉。太极拳、瑜伽等舒缓运动能改善血液循环，但应避免剧烈运动消耗体能。

4、保证睡眠：

确保每日7-8小时深度睡眠，睡前用40℃热水泡脚15分钟。保持卧室空气流通但避免直接吹风，使用加湿器维持50%-60%湿度。22点前入睡有助于生长激素分泌，增强免疫细胞活性。

5、保持卫生：

勤洗手并使用含酒精的免洗洗手液，避免触摸眼鼻口。每日用生理盐水漱口3次，定期开窗通风每次30分钟。家庭成员出现感冒症状时需分餐，门把手等高频接触物用75%酒精擦拭消毒。

受凉后3天内是感冒预防关键期，建议每日饮用2L温水加速代谢，饮食选择南瓜、山药等健脾食材。保持心情愉悦可通过听音乐、冥想减轻压力，长期熬夜人群可补充黄芪、枸杞代茶饮。若出现咽痛、流涕等早期症状，可咨询医生使用玉屏风颗粒等中成药调理。特殊人群如孕妇、慢性病患者受凉后建议及时监测体温，必要时进行血常规检查。