所谓“心理卸妆”，就是像女性每晚睡前卸妆一样，将白天不快乐，能引起郁闷、焦虑的不良心态想办法去除掉。如在临睡前沐浴时，想象自己徜徉在一条水波清澈见底的小河中，回忆当天那些不愉快的经历，想象它们正被滔滔河水全部清除，随波而去，随后带着这种轻松的心情尽快入睡。
也可以躺在床上，先做几个深呼吸，尽量放松全身，不想负面记忆，畅想一天中的快乐之事，在愉悦中安然入眠，或者默念一些鼓励自己的话，如“我是一只不受拘束的鸟，在天空尽情舞蹈”，“我有信心从以往的失误中积累更好的工作经验，从而过上天天快乐的日子”……通过精神上的自我解脱，消除“焦虑、如履薄冰”的不良心态，从而达到“心理卸妆”的目的。
“心理卸妆”的关键是重新树立生活新目标和自信心，不沉溺在以往的过错中，消除内疚、不安、焦虑等一切不利因素。过去了就过去了，重要的是拥有一个快乐的明天。有了目标和自信，即使面对挫折也会很快摆脱低落情绪，从而焕发出正面效应。