更年期女性适合饮用具有滋阴补肾、调节内分泌功效的汤品，推荐百合莲子银耳汤、当归枸杞乌鸡汤、黑豆红枣排骨汤、山药茯苓瘦肉汤、玫瑰花当归鲫鱼汤。
百合润肺安神，莲子补脾益肾，银耳富含植物胶质能改善皮肤干燥。三者搭配可缓解潮热盗汗、失眠多梦等更年期典型症状。炖煮时加入少量冰糖可增强滋阴效果，建议每周饮用2-3次。
当归活血调经，枸杞滋补肝肾，乌鸡含丰富氨基酸和铁元素。此汤能改善气血不足引起的面色萎黄、月经紊乱，对卵巢功能衰退有调理作用。炖煮时加入3片生姜可中和当归药性。
黑豆含大豆异黄酮类似雌激素，红枣补中益气，排骨提供优质蛋白。该汤品有助于平衡雌激素水平，预防骨质疏松，特别适合腰膝酸软、乏力倦怠的更年期女性。建议选用猪尾骨增加胶原蛋白含量。
山药健脾益肾，茯苓利水安神，瘦肉补充优质蛋白。此汤能改善脾虚湿重导致的浮肿、消化不良，对更年期代谢减缓有调节作用。茯苓建议选用白茯苓片，与山药同煮1小时以上。
玫瑰花疏肝解郁，当归补血活血，鲫鱼富含不饱和脂肪酸。该汤可缓解更年期情绪波动、胸闷胁痛等症状，适合肝气郁结型体质。烹制时先将玫瑰花煮水取汁，再与煎好的鲫鱼同炖。
更年期饮食需注重营养均衡，除药膳汤饮外，建议每日摄入300克深色蔬菜、200克低糖水果，适量补充坚果和乳制品。避免辛辣刺激、高盐高脂食物，减少咖啡因和酒精摄入。配合快走、瑜伽等温和运动，保持每周150分钟中等强度锻炼。定期进行骨密度检测和激素水平检查，若出现严重症状应及时就医。烹饪汤品时注意少油少盐，药材使用前建议咨询中医师辨证施膳。