脾胃虚可以适量吃山药、小米、南瓜、红枣、莲子等食物。脾胃虚可能与饮食不规律、过度劳累、情绪压力等因素有关，通常表现为食欲不振、腹胀、大便稀溏等症状。建议日常饮食以温补、易消化为主，避免生冷油腻食物。
山药富含淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有助于促进消化吸收，改善脾胃虚弱引起的食欲减退。其黏液蛋白能保护胃黏膜，适合煮粥或蒸食。长期食用可缓解脾虚腹泻，但糖尿病患者需控制摄入量。
小米性温味甘，含有丰富维生素B族和膳食纤维，能健脾和胃。小米粥易消化吸收，适合脾胃虚弱者作为主食，可搭配南瓜或红枣增强滋补效果。腹胀明显时可少量多餐食用。
南瓜所含果胶能吸附胃肠毒素，丰富的胡萝卜素可转化为维生素A维护消化道健康。蒸煮后软烂易消化，适合与小米同煮成粥。但胃酸过多者应控制食用量。
红枣具有补中益气、养血安神功效，其环磷酸腺苷成分能调节脾胃功能。建议去核后与粳米同煮，或与生姜搭配泡水饮用。每日食用5-6颗为宜，湿热体质者需减量。
莲子含棉子糖等活性成分，能健脾止泻、改善消化不良。去芯后与银耳炖煮，或与茯苓配伍煮粥效果更佳。便溏者可常食，但便秘者应减少食用频率。
脾胃虚弱者除饮食调理外，需注意三餐定时定量，避免暴饮暴食。可配合艾灸足三里穴促进消化功能，适当进行八段锦等舒缓运动。若症状持续超过两周或出现明显消瘦，建议就医检查是否存在慢性胃炎等器质性疾病。日常可饮用陈皮山楂茶辅助理气消食，但应避免空腹食用寒凉水果如西瓜、梨等。