子宫肌瘤饮食宜忌

子宫肌瘤患者饮食需注意避免雌激素相关食物刺激，宜选择抗炎、补血类食材。关键饮食原则包括减少红肉摄入、限制高脂乳制品、增加膳食纤维、补充维生素D及避免酒精。

1、减少红肉：

红肉中的饱和脂肪和动物性雌激素可能促进肌瘤生长。每周摄入量建议控制在300克以内，优先选择禽肉或鱼肉替代。加工肉制品如香肠、培根含亚硝酸盐等添加剂更应严格限制。

2、限制高脂乳品：

全脂牛奶、奶油等乳制品含内源性雌激素，可能刺激肌瘤增大。建议改用低脂或植物奶替代，每日乳制品摄入不超过200毫升。发酵乳制品如无糖酸奶相对更安全。

3、增加膳食纤维：

绿叶蔬菜、杂粮等富含纤维素的食物能帮助代谢多余雌激素。每日应保证25-30克膳食纤维摄入，推荐燕麦、荞麦等全谷物及西蓝花、菠菜等深色蔬菜。

4、补充维生素D：

维生素D缺乏与肌瘤发生发展相关。可通过日晒、深海鱼类三文鱼、沙丁鱼或强化食品补充。血清维生素D水平建议维持在30-50ng/ml，必要时在医生指导下使用补充剂。

5、避免酒精摄入：

酒精会干扰肝脏雌激素代谢功能，导致体内雌激素水平升高。啤酒、红酒等均需严格限制，每周饮酒不超过1个标准杯约14克纯酒精。

子宫肌瘤患者日常可多食用亚麻籽、豆制品等植物雌激素调节食物，但大豆制品每日不宜超过50克。规律进行快走、游泳等有氧运动，每周3-5次，每次30分钟以上有助于改善盆腔血液循环。烹饪方式建议选择蒸煮代替煎炸，减少油脂摄入。保持BMI在18.5-23.9之间，避免肥胖导致的雌激素水平异常。出现异常出血或疼痛加重时需及时复查超声。