虚火可通过饮食调理、中药调理、作息调整、情绪管理和穴位按摩等方式缓解。虚火通常由阴虚体质、熬夜劳累、饮食辛辣、情绪压力或慢性疾病等因素引起。
滋阴降火的食物能有效改善虚火症状。推荐食用银耳莲子羹、百合雪梨汤、绿豆汤等清凉滋补的食疗方。银耳富含植物胶质可润肺生津，莲子清心安神，两者搭配能缓解口干咽燥；百合与雪梨均有润肺止咳功效，适合虚火引起的干咳；绿豆清热解毒，对虚火导致的面部潮红、口腔溃疡有辅助疗效。日常可增加冬瓜、苦瓜、黄瓜等含水量高的蔬菜摄入。
传统中药对虚火有显著调理作用。常用方剂包括六味地黄丸、知柏地黄丸、麦味地黄丸等滋阴降火类中成药。六味地黄丸适用于肾阴虚引起的腰膝酸软、潮热盗汗；知柏地黄丸在滋阴基础上加强清热功效，适合虚火亢盛者；麦味地黄丸侧重养阴生津，改善口干舌燥症状。具体用药需经中医师辨证指导，避免自行滥用。
规律作息是改善虚火的基础保障。建议晚上11点前入睡，保证7-8小时优质睡眠，避免熬夜耗伤阴液。午间可安排20-30分钟短时休息，有助于恢复机体阴阳平衡。睡前用40℃左右温水泡脚15分钟，加入菊花或桑叶等清热药材，能引火下行促进睡眠。长期作息紊乱会加重阴虚火旺状态，形成恶性循环。
心理因素与虚火症状密切相关。长期焦虑、抑郁等不良情绪会导致肝郁化火，表现为烦躁易怒、失眠多梦等虚火症状。可通过正念冥想、深呼吸训练、八段锦等舒缓运动调节情绪。培养书画、音乐等艺术爱好也有助疏解压力。严重情绪障碍建议寻求专业心理咨询，避免情志因素持续耗伤阴血。
特定穴位按摩能辅助降虚火。每日按压太溪穴内踝与跟腱之间凹陷处3-5分钟，可滋补肾阴；按摩三阴交小腿内侧踝尖上3寸能调和肝脾肾三经；按压涌泉穴足底前部凹陷处有引火归元之效。配合轻柔的头部按摩，重点按压太阳穴、风池穴，可缓解虚火引起的头痛头晕。按摩前后饮用温水效果更佳。
改善虚火需建立长期健康管理意识。除上述方法外，建议保持适度运动如太极拳、瑜伽等柔缓项目，避免剧烈运动加重阴虚。饮食注意营养均衡，多食新鲜蔬果，限制辛辣刺激、煎炸烧烤类食物。戒烟限酒，减少咖啡浓茶摄入。定期监测血压体温变化，如出现持续高热、严重盗汗等症状应及时就医。冬季注意保暖但不宜过度取暖，保持居住环境适当湿度，避免干燥加重虚火症状。通过综合调理可逐步恢复阴阳平衡状态。