痛经可通过热敷、服用止痛药、调整饮食、适度运动、中医调理等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、子宫内膜异位症、盆腔炎、精神紧张等原因引起。
1、热敷
使用热水袋或暖宝宝贴敷于下腹部，温度保持在40-50摄氏度，每次持续20-30分钟。热敷能促进局部血液循环，帮助放松子宫肌肉，减少前列腺素对疼痛神经的刺激。注意避免烫伤皮肤，可重复进行直至疼痛减轻。经期前1-2天开始预防性热敷效果更佳。
2、服用止痛药
布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成。建议在医生指导下选择一种药物，于疼痛初期服用。胃肠道敏感者需配合护胃药物，避免长期连续使用超过3天。服药期间禁止饮酒，出现皮疹或呕血需立即停药就医。
3、调整饮食
经期前3天起减少盐分摄入，每日补充含镁食物如香蕉、坚果，适量饮用温姜茶或红糖水。避免生冷、辛辣、咖啡因等可能加重血管收缩的饮食。可增加深海鱼、亚麻籽等富含omega-3脂肪酸的食物，帮助减轻炎症反应。保持规律三餐，预防低血糖引发的痛经加重。
4、适度运动
经期进行瑜伽猫牛式、婴儿式等舒缓拉伸，或每天30分钟快走。运动可促进内啡肽分泌，改善盆腔充血状态。避免剧烈跑跳、倒立体位及水下运动。非经期建议每周3次有氧运动增强体质，盆底肌训练有助于改善子宫供血。
5、中医调理
艾灸关元、三阴交等穴位，或服用少腹逐瘀颗粒、桂枝茯苓丸等中成药。需由中医师辨证施治，血瘀型可配合红花泡脚，气滞型适合玫瑰花代茶饮。针灸治疗需在专业机构进行，通常需要3个月经周期的持续调理。体质虚寒者经期前一周开始饮用当归生姜羊肉汤。
建议记录每次痛经持续时间、疼痛程度及伴随症状，若出现非经期出血、疼痛进行性加重或发热需及时妇科就诊。日常保持会阴清洁，避免盆浴和性生活。经期选择透气棉质卫生用品，每2-3小时更换。长期痛经患者可考虑短效避孕药等医学干预，但须排除用药禁忌。冬季注意腰腹部保暖，保证每日7-8小时睡眠有助于调节内分泌。