调经可以适量吃红枣、桂圆、黑豆、红糖、菠菜等食物。这些食物有助于补血益气、调节内分泌，但需结合个人体质和月经异常原因选择。
红枣富含铁元素和维生素，能改善气血不足引起的月经量少、经期延迟。中医认为红枣性温味甘，归脾经，可搭配枸杞煮水饮用，但阴虚火旺者不宜过量食用。
桂圆含葡萄糖和多种矿物质，对血虚型月经不调有辅助调理作用。建议与鸡蛋同炖食用，但体质湿热或糖尿病患者需控制摄入量。
黑豆含有大豆异黄酮和优质蛋白，能双向调节雌激素水平。可将黑豆与猪骨熬汤食用，适合排卵期出血或周期紊乱人群，腹胀者应减少食用。
红糖具有温经散寒功效，适合宫寒痛经女性经期冲泡饮用。搭配生姜效果更佳，但血糖偏高或痰湿体质者不宜长期大量服用。
菠菜富含叶酸和膳食纤维，能预防经期贫血并促进代谢。焯水后凉拌可保留营养，肾结石患者需注意草酸含量。
月经调理需保持饮食均衡，避免生冷辛辣刺激。建议每日摄入适量坚果补充不饱和脂肪酸，经期注意腹部保暖，适当进行瑜伽等舒缓运动。若月经异常持续超过三个月，或伴随严重痛经、异常出血等症状，应及时就医检查激素水平和妇科超声，排除多囊卵巢综合征、子宫内膜异位症等器质性疾病。日常可记录月经周期变化，结合中医体质辨识进行个性化食补。