女性适量食用葵花籽有助于补充营养、改善皮肤状态和调节情绪。葵花籽富含维生素E、优质蛋白、不饱和脂肪酸、镁元素和膳食纤维等成分，对女性健康有多重益处。
葵花籽是天然维生素E的优质来源，每100克约含35毫克。维生素E具有抗氧化作用，能中和自由基，延缓皮肤衰老，减少紫外线对皮肤的损伤。长期适量摄入可改善皮肤干燥问题，增强皮肤屏障功能，对预防黄褐斑有一定帮助。维生素E还能调节内分泌，缓解经前期紧张情绪。
葵花籽蛋白含量高达21克/100克，含有人体所需的8种必需氨基酸。植物蛋白更易被女性吸收利用，不会增加肝肾负担。蛋白质参与皮肤胶原蛋白合成，维持肌肉健康，对产后恢复和更年期女性尤为重要。素食女性可通过葵花籽补充优质蛋白，避免蛋白质缺乏导致的脱发和免疫力下降。
葵花籽中亚油酸等不饱和脂肪酸占比超过70%，能调节血脂水平，降低心血管疾病风险。这些健康脂肪参与细胞膜构建，维持神经系统的正常功能，对缓解焦虑和抑郁情绪有帮助。孕期女性适量食用有助于胎儿大脑发育，但需控制每日摄入量在20克以内。
每100克葵花籽含镁约325毫克，能满足成年女性每日需求的80%。镁元素参与300多种酶反应，能缓解经期痉挛和偏头痛，改善睡眠质量。缺镁可能导致情绪波动和疲劳感，适量补充可调节自主神经功能。更年期女性常伴随镁流失加速，葵花籽是理想的食补选择。
葵花籽膳食纤维含量达9克/100克，可溶性纤维与不可溶性纤维比例均衡。膳食纤维能促进胃肠蠕动，预防便秘，维持肠道菌群平衡。其中的植物固醇还能帮助降低胆固醇吸收率。但胃肠功能较弱的女性建议研磨后食用，避免整粒摄入刺激胃肠黏膜。
建议女性将葵花籽作为日常膳食补充，每日食用量控制在15-20克为宜。可加入酸奶、沙拉或烘焙食品中食用，避免高温油炸破坏营养成分。对坚果过敏者应谨慎尝试，初次食用后观察是否有皮肤瘙痒或胃肠不适反应。储存时需密封防潮，避免油脂氧化产生哈喇味。搭配富含维生素C的水果食用，能提高铁元素吸收率，但肾功能异常者需控制摄入量。