宫寒多数情况下可通过日常调理改善，主要方法有温经散寒食疗、艾灸理疗、适度运动、穴位按摩和中药调理。
日常可食用生姜红糖水、桂圆红枣茶等温性饮品，羊肉、韭菜等食材也有助驱散寒气。避免生冷寒凉食物如冰淇淋、西瓜，经期前后可增加黑豆、核桃等补肾暖宫食材。长期饮食调节能逐步改善子宫血液循环。
关元穴、气海穴等腹部穴位艾灸能直接温暖胞宫，每周2-3次每次15分钟为宜。配合神阙穴隔姜灸效果更佳，但需注意防止烫伤。体质虚寒者可选择三伏天进行系统艾灸治疗。
快走、瑜伽等温和运动能促进盆腔血液循环，建议每周3次以上30分钟有氧运动。经期避免剧烈运动，可练习八段锦双手托天理三焦等养生动作，改善气血运行。
每日顺时针按摩小腹10分钟，配合按压三阴交、足三里等穴位。睡前用掌心焐热命门穴，持续刺激能激活阳气。长期坚持可缓解痛经、手脚冰凉等宫寒症状。
中医常用艾附暖宫丸、温经汤等方剂，需辨证使用。肾阳虚者可选用右归丸，血瘀型适合少腹逐瘀汤。建议在医师指导下服用3个月经周期，配合四物汤等药膳调理效果更显著。
改善宫寒需注意四季保暖，尤其腰腹和脚部避免受凉。冬季可每晚用40℃左右温水泡脚20分钟，水中加入艾叶或花椒增强温通效果。保持规律作息和愉悦心情，避免熬夜损耗阳气。备孕女性建议监测基础体温，排卵期适当增加暖宫措施。若伴随严重痛经或月经紊乱，需及时排查子宫内膜异位症等器质性疾病。日常可练习腹式呼吸增强腹腔血流，经期前后饮用玫瑰花茶疏肝解郁，综合调理才能从根本上改善宫寒体质。