月经期适当食用促进血液循环的食物有助于排出经血，推荐红糖姜茶、红豆汤、猪肝菠菜汤、黑木耳红枣羹、玫瑰花茶等食谱。
红糖含铁量较高，能帮助补充经期流失的铁元素，姜中的姜辣素可促进血液循环。将老姜切片与红糖加水煮沸，趁热饮用能缓解宫寒引起的痛经，但糖尿病患者应控制摄入量。
红豆富含钾元素和膳食纤维，有助于消除水肿并促进肠道蠕动。红豆与少量陈皮炖煮至软烂，可添加少量冰糖调味，适合经期腹胀的女性食用，但肾功能不全者需限制食用。
猪肝提供血红素铁和维生素B12，菠菜含叶酸和植物性铁，两者搭配能改善贫血症状。建议先将猪肝焯水去腥，与焯过草的菠菜同煮，月经量过大者应适量食用。
黑木耳含植物胶质可吸附体内杂质，红枣能补中益气。干木耳泡发后与去核红枣慢炖，成羹后加少量枸杞，体质燥热者需减少红枣用量。
玫瑰花具有活血散瘀功效，能舒缓经期情绪波动。取干燥玫瑰花蕾用80℃温水冲泡，可加入少量蜂蜜，但经量过多者不宜频繁饮用。
经期饮食需注意温热细软，避免生冷辛辣刺激。可配合适量舒缓运动如瑜伽或散步，促进盆腔血液循环。保持腰腹部保暖，每日饮用温水不少于1500毫升。若出现严重痛经或经血异常，应及时就医排查子宫肌瘤、子宫内膜异位症等疾病。经期结束后建议继续补充含铁食物一周，帮助身体恢复造血功能。