四季均可养生，但春季和秋季是调理身体的黄金时段。春季阳气生发适合疏肝理气，秋季收敛燥气宜滋阴润肺，夏季需防暑湿，冬季重在温补。养生效果主要与气候特点、人体代谢周期、饮食适应性、运动耐受度、疾病预防需求等因素相关。
农历立春至立夏期间，人体阳气随自然界的生发之气向上向外疏泄。此时肝经当令，适合食用香椿、荠菜等芽类蔬菜疏解郁气，配合八段锦中的"调理脾胃须单举"动作疏通肝胆经络。花粉过敏者需注意防护，慢性肝炎患者可能出现病情波动。
小暑至处暑阶段高温多湿，心火易亢进引发口腔溃疡、失眠等症状。可饮用荷叶冬瓜茶清热解暑，选择清晨或傍晚进行游泳等运动。需警惕空调房与户外温差诱发心脑血管意外，糖尿病患者要防范足部真菌感染。
白露到霜降期间燥邪当令，易引发干咳、皮肤瘙痒。建议用银耳百合羹滋阴润燥，练习"六字诀"中的"呬"字诀宣发肺气。慢性支气管炎患者需提前预防，过敏性鼻炎人群注意防范蒿草花粉。
冬至前后人体阳气内藏，适合食用羊肉、黑豆等温补肾脏。太极拳中的"云手"动作可带动命门穴运转，改善腰膝酸冷。高血压患者进补需谨慎，风湿性关节炎患者要注意关节保暖。
夏秋之交的梅雨季节湿气困脾，易出现食欲不振、大便黏滞。可用赤小豆薏米粥健脾祛湿，通过揉腹手法刺激中脘穴增强运化功能。肠胃功能弱者需避免生冷，湿疹患者应控制高糖饮食。
养生需遵循"春生夏长秋收冬藏"的自然规律，但具体实施要考虑个体差异。阳虚体质者冬季可适当延长温补时间，湿热体质人群夏季需加强祛湿。建议根据二十四节气变化调整起居，将传统八段锦、五禽戏等导引术与现代体检结合，定期监测血压、骨密度等指标。饮食方面注意"五色入五脏"原则，运动强度以微微出汗为度，避免在极端天气进行户外锻炼。慢性病患者需在医生指导下制定个性化养生方案。