发现老公有外遇但是他不承认怎么办

发现伴侣有外遇但对方不承认时，可通过情感沟通、证据收集、心理调适、婚姻咨询、法律咨询等方式处理。婚外情通常由情感需求缺失、婚姻矛盾、外界诱惑、个人价值观偏差、心理逃避等原因引发。

1、情感沟通：

选择冷静时机进行非指责性对话，使用“我感到受伤”等表达方式而非质问。明确表达对关系的重视和需求，观察对方反应是否愿意共同解决问题。避免情绪化争吵，沟通重点应放在了解双方真实想法而非强迫认错。

2、证据收集：

保留聊天记录、消费凭证等客观证据，但需注意合法性。证据主要用于自我确认和后续决策，而非单纯用于对峙。过度追踪可能加剧信任崩塌，建议在专业指导下进行。

3、心理调适：

寻求心理咨询师帮助处理背叛创伤，通过正念练习缓解焦虑。建立独立社交圈和兴趣爱好，避免过度依赖婚姻状态定义自我价值。抑郁情绪持续两周以上需就医评估。

4、婚姻咨询：

专业咨询师能中立分析婚姻问题，常用EFT情绪聚焦疗法改善互动模式。每周1-2次咨询，3个月为一评估周期。咨询前提是双方均有修复意愿，单方面努力效果有限。

5、法律咨询：

了解婚姻法关于过错方认定的证据标准，咨询财产分割和子女抚养权问题。注意不同地区对婚外情法律后果的认定差异，提前准备婚内协议等法律文件。

建议优先保证规律作息和均衡饮食，每日30分钟有氧运动帮助稳定情绪。可尝试写情绪日记梳理感受，避免在深夜做重大决定。暂时分居期间保持适度联系，定期评估关系修复进度。若持续出现失眠、厌食等躯体症状，需及时寻求心理科或精神科专业帮助。保留所有医疗记录和咨询凭证，这些既有助于心理健康维护，也可能成为后续法律程序的辅助材料。无论最终选择如何，都应进行安全性行为检查排除健康风险。