女性适量食用黑豆、黑芝麻、枸杞、桑葚、山药等食物有助于补肾。肾虚可能与过度劳累、长期熬夜、年龄增长等因素有关，通常表现为腰膝酸软、月经不调、畏寒怕冷等症状。
黑豆富含优质蛋白和花青素，中医认为黑色入肾，适量食用可帮助改善肾气不足。黑豆可煮粥或打豆浆，但消化不良者需控制摄入量。
黑芝麻含有丰富维生素E和钙质，对肾阴虚引起的脱发、耳鸣有调理作用。建议每日食用不超过20克，可搭配核桃研磨成糊食用。
枸杞具有滋补肝肾的功效，适合用眼过度导致的肝肾亏虚。可直接嚼食或泡水，但体质燥热者不宜过量，避免引起上火症状。
桑葚含铁量较高，能改善肾虚贫血问题。新鲜桑葚每日建议食用50克左右，也可选择无添加的桑葚干泡水饮用。
山药富含黏液蛋白和淀粉酶，能脾肾双补。建议选择铁棍山药蒸食，糖尿病患者需注意控制摄入量。
日常饮食调理需注意营养均衡，避免单一食物过量摄入。肾虚症状明显者应避免生冷寒凉食物，适当增加核桃、板栗等坚果类食物。保持规律作息和适度运动对肾脏健康同样重要，建议每周进行3-4次八段锦或瑜伽等舒缓运动。若出现持续水肿、严重疲劳等症状，应及时就医检查肾功能。