女性适量食用猕猴桃有助于补充维生素C、改善消化功能、增强免疫力、延缓皮肤衰老及调节内分泌。猕猴桃富含多种营养素，对女性健康有多重正向作用。
猕猴桃是维生素C含量极高的水果，每100克果肉约含60毫克维生素C，超过柑橘类水果。维生素C能促进胶原蛋白合成，帮助维持皮肤弹性，减少紫外线导致的氧化损伤。长期摄入充足的维生素C有助于淡化色斑，改善暗沉肤色，同时增强毛细血管韧性，降低牙龈出血概率。
猕猴桃含有丰富的膳食纤维和天然蛋白酶。膳食纤维可刺激肠道蠕动，缓解女性常见的便秘问题；其中的猕猴桃蛋白酶能分解蛋白质，促进肉类等食物的消化吸收。饭后来一颗猕猴桃可减轻餐后腹胀感，对胃肠功能较弱的女性尤为适宜。
猕猴桃中的维生素C、维生素E及多酚类物质共同构成抗氧化网络。这些成分能中和体内自由基，增强白细胞活性，提升呼吸道黏膜防御能力。流行病学研究表明，规律摄入猕猴桃的女性在流感季节患病概率明显降低，病程持续时间也更短。
猕猴桃籽油富含α-亚麻酸，这种欧米伽3脂肪酸能维持细胞膜完整性。配合果肉中的叶黄素、玉米黄质等类胡萝卜素，可减少紫外线诱导的皮肤胶原降解。临床观察发现，连续三个月每日食用猕猴桃的女性，皮肤水分流失量减少，皱纹深度有所改善。
猕猴桃含有肌醇和微量元素铬，这两种物质参与糖代谢和胰岛素信号传导。对多囊卵巢综合征女性而言，猕猴桃作为低升糖指数食物，有助于改善胰岛素抵抗。其含有的植物雌激素前体物质，还能温和调节雌激素水平，缓解经前期综合征。
建议女性每日食用1-2个中等大小猕猴桃，最佳食用时间为餐后1小时或作为加餐。胃肠敏感者应避免空腹食用，以防果酸刺激胃黏膜。挑选时选择果体饱满、稍软带弹性的果实，表皮绒毛分布均匀者为佳。若出现口腔黏膜刺痛等过敏反应，应立即停止食用并漱口。长期规律摄入猕猴桃的同时，需保持膳食多样性，配合适量运动才能全面提升健康状态。