坐月子期间可以适量吃红枣、核桃、无糖酸奶、燕麦片、黑芝麻等健康零食。这些食物既能补充营养，又不会影响产后恢复。
红枣富含铁元素和维生素C，有助于改善产后气血不足。中医认为红枣具有补中益气的功效，适合体质虚弱的产妇。选择去核干枣更方便食用，每日建议控制在10颗以内。红枣可搭配小米粥或银耳羹食用，避免空腹大量进食引起胃胀。
核桃含有丰富的不饱和脂肪酸和蛋白质，能促进婴儿大脑发育。其含有的褪黑素成分有助于改善产后睡眠质量。建议选择原味核桃仁，每日食用量不超过20克。核桃可碾碎加入热牛奶中，但乳腺炎发作期间应暂停食用。
无糖酸奶提供优质蛋白和益生菌，能调节肠道菌群平衡。乳糖不耐受的产妇可选择希腊酸奶，冷藏后口感更佳。注意查看成分表避免含明胶的酸奶制品，与水果搭配时需确保水果已加热处理。剖腹产产妇待排气后再开始食用。
燕麦片含有可溶性膳食纤维，能缓解产后便秘问题。即食燕麦需用热水充分冲泡，可添加少量红糖调味。妊娠糖尿病患者应选择纯燕麦片而非混合麦片。燕麦中的β-葡聚糖成分还能增强免疫力，适合作为加餐食用。
黑芝麻富含钙质和维生素E，对改善产后脱发有帮助。建议选择低温烘焙的黑芝麻粉，每日一汤匙即可。黑芝麻与山药粉搭配可增强滋补效果，但胆结石患者需谨慎食用。哺乳期食用黑芝麻还能通过乳汁给宝宝补充营养。
坐月子期间选择零食需遵循易消化、温补、低糖原则，每次加餐间隔2小时以上。避免油炸、腌制、含反式脂肪的加工食品，坚果类食物要充分咀嚼。注意观察宝宝是否出现过敏反应，如湿疹、腹泻等需立即停食。保持食材新鲜卫生，隔夜零食不宜再食用。产后饮食要配合适当活动促进代谢，但不可为控制体重过度节食。