橙子富含维生素C、膳食纤维和多种矿物质，适量食用有助于增强免疫力、促进消化和改善皮肤状态。
橙子含有丰富的维生素C，能够帮助身体抵抗自由基的损害，减少氧化应激对细胞的伤害，从而增强免疫系统的功能。维生素C还能促进胶原蛋白的合成，有助于维持皮肤的弹性和光泽。橙子中的膳食纤维可以促进肠道蠕动，帮助消化，减少便秘的发生。橙子中的钾元素有助于调节血压，维持心血管健康。橙子还含有一定量的叶酸，对孕妇和备孕女性尤为重要，能够帮助预防胎儿神经管缺陷。
橙子虽然营养丰富，但过量食用可能导致胃肠不适，尤其是空腹时食用可能刺激胃黏膜。橙子中的果糖含量较高，糖尿病患者需控制摄入量，避免血糖波动。部分人群可能对橙子过敏，食用后出现皮肤瘙痒或红肿等症状，需立即停止食用并就医。橙子的酸性可能对牙齿釉质造成一定腐蚀，建议食用后及时漱口。橙子与某些药物可能存在相互作用，服用特定药物时需咨询医生是否可以食用橙子。
建议女性日常适量食用橙子，可搭配其他水果均衡摄入营养，避免单一食物过量。选择新鲜橙子时注意表皮光滑无斑点，存放于阴凉通风处。榨汁饮用时建议保留果肉以获取更多膳食纤维，避免添加糖分。特殊人群如孕妇、糖尿病患者或胃肠敏感者应在医生指导下调整摄入量。长期规律食用橙子有助于维持健康，但需结合多样化饮食和良好生活习惯。