卵巢衰老可适量吃豆制品、深海鱼、坚果、深色蔬菜、浆果等食物，也可遵医嘱服用坤泰胶囊、定坤丹、戊酸雌二醇片、黄体酮胶囊、辅酶Q10等药物。卵巢衰老可能与年龄增长、遗传因素、免疫异常、医源性损伤、环境毒素暴露等因素有关，建议及时就医评估，在医生指导下制定个性化调理方案。
大豆及其制品富含大豆异黄酮，具有类雌激素作用，能双向调节内分泌。豆腐、豆浆等食物可帮助缓解潮热盗汗等围绝经期症状，建议每日摄入30-50克大豆或等量豆制品。
三文鱼、沙丁鱼等富含Omega-3脂肪酸，能降低体内炎症反应，改善卵巢微循环。每周食用2-3次深海鱼，每次100-150克，有助于延缓卵巢功能衰退。
核桃、杏仁等坚果含维生素E和锌元素，能保护卵泡免受氧化损伤。每日食用15-20克原味坚果，可改善卵子质量，但需注意控制总量避免热量超标。
菠菜、西兰花等深色蔬菜富含叶酸和抗氧化物质，能降低同型半胱氨酸水平。每日摄入300-500克新鲜蔬菜，其中深色蔬菜占一半以上，有助于维持卵巢健康。
蓝莓、黑莓等浆果含花青素和多酚类物质，能清除自由基，延缓卵巢细胞衰老。每周食用3-4次浆果，每次50-100克，可配合酸奶增强吸收。
中成药含熟地黄、山药等成分，能改善卵巢储备功能下降引起的月经量少、失眠等症状。需连续服用2-3个月经周期，用药期间忌食辛辣刺激食物。
传统中药方剂具有滋补肝肾功效，适用于早发性卵巢功能不全伴腰膝酸软者。服药期间应避免熬夜，感冒发热时需暂停使用。
雌激素制剂可补充体内雌激素不足，改善潮热、阴道干涩等症状。需严格遵医嘱周期性使用，用药前需排除乳腺癌、血栓性疾病等禁忌证。
孕激素类药物用于建立人工周期，保护子宫内膜。通常与雌激素序贯使用，可能出现头晕、乳房胀痛等不良反应，用药期间需定期复查。
抗氧化剂能改善线粒体功能，提高卵母细胞能量代谢。适合卵巢储备功能下降者长期补充，建议选择泛醌型制剂吸收效果更好。
卵巢衰老患者需建立规律作息，保证每晚7-8小时睡眠，避免熬夜加重内分泌紊乱。每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳等，每次30-45分钟，运动强度以微微出汗为宜。保持心情愉悦，可通过冥想、瑜伽等方式缓解压力，长期紧张焦虑会加速卵巢功能衰退。定期监测抗苗勒管激素和窦卵泡计数，及时调整治疗方案。饮食注意多样化搭配，控制精制糖和反式脂肪摄入，戒烟限酒减少氧化应激损伤。