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哪些运动有助于护肾养肾

发布时间:2019-01-02 14:23:39

哪些运动有助于护肾养肾?有些人工作忙碌长期不运动,身体可能处于亚健康的状态,可能已经埋下慢性肾脏疾病的隐患,切莫突然地剧烈运动,剧烈运动可能会造成肾脏的过度损伤,严重的会导致急性肾衰竭

1、太极拳有益肾脏健康。太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动,太极拳有利于强壮肾脏功能,非常适合体质虚弱的中老年人锻炼。

2、缩肛有利肾脏健康。全身放松,自然呼吸。呼气时,做缩肛动作,吸气时放松,反复进行30次左右。能促进盆腔周围的血液循环,促进性器官的康复,对防治肾气不足引起的阳痿早泄有较好的功效。

3、刺激脚心可益精补肾。脚心的涌泉穴是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴,可益精补肾,强身健体、防止早衰。方法是两手对掌搓热后,以左手搓右脚心,以右手搓左脚心,每日早晚各1次,每次搓300下。

4、自我按摩腰部对肾脏有益。两手掌对搓至手心发热后,分别放至腰部,上下按摩,有热感为止。早晚各1次,每次约200下。能加快肾脏血液循环,有利肾脏健康。

5、健身操也可有效养肾。左臂屈肘放两腿上,右臂屈肘,手掌向上,做抛物动作3至5遍。做抛物动作时,手向上空抛,动作可略快,手上抛时吸气,复原时呼气。此动作的作用与第一动作相同。

另外,避免久坐,腰为肾之府,经常活动腰,有助于肾的血液循环。肾脏是排毒器官,服用抗生素类的药会伤肾,尽量避免服用。肾脏主水,服用水的量2000ml左右,有利于肾脏。

关键词: 早泄

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