血瘀体质可通过调整饮食结构改善症状，建议适量食用山楂、黑木耳、红糖、生姜、玫瑰花等活血化瘀类食物，避免生冷油腻及过度辛辣刺激。
山楂含有黄酮类物质和有机酸，能促进血液循环，帮助消化积滞。日常可用鲜山楂泡水或煮粥，但胃酸过多者应控制用量。黑木耳富含植物胶质和铁元素，具有抗血小板聚集作用，适合与瘦肉同炖，每周食用2-3次为宜。红糖性温味甘，能温经散寒，女性经期可搭配生姜煮水饮用，但糖尿病患者需谨慎。
生姜所含姜辣素能扩张血管，改善末梢循环，建议早晨含服薄姜片或煮制姜枣茶。玫瑰花可行气解郁，适合肝郁气滞型血瘀，取干品5-6朵沸水冲泡代茶饮，孕期及经量过多者禁用。当归黄芪鸡汤适合气血两虚伴血瘀者，月经干净后每周食用一次，阴虚火旺体质不宜。
冰淇淋、冷饮等寒凉食物会加重气血凝滞，血瘀体质应严格限制。油炸食品和高脂肪肉类易导致血液粘稠度增加，建议用清蒸、炖煮替代煎炸。过量摄入辣椒、花椒等辛燥食物可能损伤津液，诱发或加重瘀血，每日辣椒摄入不宜超过5克。
活血食材宜与补气食物搭配增强效果，如山楂配红枣、黑木耳配山药。烹调时加入少量醋或料酒可提升化瘀功效，但胃溃疡患者应避免。深色蔬菜与富含维生素C的水果同食，能促进铁吸收改善贫血性血瘀。
经期前三天可饮用藏红花茶帮助经血排出，每日用量不超过0.5克。产后血瘀体质宜用益母草煮鸡蛋，连续食用3-5天。更年期女性可常吃桑葚枸杞粥，兼具活血与滋阴功效。冬季进补时可添加少量三七粉，但需避开感冒发热期。
血瘀体质者除饮食调理外，建议保持每周3次有氧运动如快走、瑜伽等促进气血运行，避免久坐不动。每日睡前可用艾叶泡脚20分钟，水温维持在40℃左右。长期血瘀症状明显或伴随痛经、色斑加重等情况，应及时就医排查子宫肌瘤、静脉曲张等器质性疾病。保持规律作息和情绪舒畅对改善血瘀体质同样重要，可配合八段锦、太极拳等传统养生功法进行综合调理。