改善性功能的食物主要有牡蛎、核桃、韭菜、枸杞和黑巧克力。
牡蛎富含锌元素，每100克牡蛎含锌量可达9-12毫克。锌是合成睾酮的重要原料，对维持男性正常性功能具有关键作用。适量食用牡蛎有助于改善精子质量和数量，增强性欲。建议选择新鲜牡蛎，清蒸或生食更能保留营养成分。对海鲜过敏者应避免食用。
核桃含有丰富的精氨酸和欧米伽-3脂肪酸。精氨酸是生成一氧化氮的前体物质，能促进血管扩张，改善阴茎血流。欧米伽-3脂肪酸有助于降低炎症反应，保护血管内皮功能。每日食用30-50克核桃即可满足需求，可直接食用或加入沙拉、燕麦中。
韭菜含有硫化物和维生素C等活性成分。硫化物能促进血液循环，传统医学认为其具有温肾助阳的功效。维生素C具有抗氧化作用，可减少自由基对生殖系统的损害。韭菜可炒食或做馅，但阴虚火旺体质者不宜过量食用。
枸杞富含枸杞多糖和甜菜碱。枸杞多糖能增强机体免疫力，改善睾丸功能。甜菜碱有助于促进脂肪代谢，维持激素平衡。每日食用10-15克枸杞为宜，可直接嚼食或泡水饮用。外感发热期间应暂停食用。
黑巧克力中的可可碱和苯乙胺能刺激内啡肽分泌。可可碱具有轻微兴奋作用，能提升愉悦感。苯乙胺被称为"爱情化学物质"，可增强性兴奋度。选择可可含量70%以上的黑巧克力，每日20-30克即可。糖尿病患者需控制摄入量。
除上述食物外，保持均衡饮食对性功能健康同样重要。建议增加全谷物、深色蔬菜和优质蛋白的摄入，减少精制糖和饱和脂肪。规律进行有氧运动和力量训练，每周3-5次，每次30分钟以上。保证充足睡眠，避免长期熬夜。管理压力水平，可通过冥想、深呼吸等方式放松。戒烟限酒，避免久坐不动。定期体检，及时发现并处理高血压、糖尿病等基础疾病。保持适度性生活频率，避免过度或长期禁欲。注意个人卫生，预防泌尿生殖系统感染。这些生活方式的综合调整能更有效维持性功能健康。