女性经期适合饮用红糖姜茶、红枣枸杞茶、温热的蜂蜜水、桂圆玫瑰花茶和温热的牛奶，这些饮品能缓解不适并补充营养。
红糖姜茶是经期传统饮品，红糖含铁和钙，能补充流失的血液成分；姜中的姜辣素促进血液循环，缓解宫寒引起的痛经。建议选择纯红糖与新鲜姜片熬煮，避免含添加剂的产品。饮用时温度控制在40-50℃，每日1-2杯即可，过量可能引发上火。
红枣富含环磷酸腺苷，能调节子宫平滑肌收缩；枸杞含甜菜碱可改善卵巢供血。两者搭配能缓解经期疲劳和面色苍白。建议选用无核红枣与宁夏枸杞，沸水冲泡后焖10分钟饮用。阴虚体质者需减少枸杞用量，避免出现口干症状。
蜂蜜中的葡萄糖和矿物质能稳定神经紧张，减轻经期焦虑情绪。温水冲泡保留活性酶，温度超过60℃会破坏营养成分。建议选择枣花蜜或荆条蜜等深色蜜种，含铁量更高。糖尿病患者应控制饮用频率，每次不超过200毫升。
桂圆含尼克酸能扩张血管，改善经期头痛；玫瑰花精油可调节内分泌失衡。两者配伍适合经量少、有血块的女性。建议使用干桂圆肉与平阴玫瑰花蕾，月经前3天开始饮用效果更佳。体质燥热者需搭配菊花平衡温性。
牛奶中的色氨酸促进血清素合成，缓解经期情绪波动；钙质减少子宫肌肉痉挛。选择全脂牛奶加热至70℃左右，乳糖不耐受者可改用舒化奶。夜间饮用有助于改善睡眠质量，建议搭配少量燕麦增强饱腹感。
经期饮食需注意避免生冷刺激，除上述饮品外，可适量增加牛肉、菠菜等富铁食物，配合散步等温和运动促进盆腔血液循环。保持每日饮水量在1500-2000毫升，但睡前2小时应控制饮水以防水肿。若出现严重痛经或经量异常，建议及时就医检查是否存在子宫内膜异位症等器质性疾病。