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想要补肾效果好,睡前这3个动作真不能少

发布时间:2018-12-02 14:47:10

肾脏是人体非常重要的器官,肾脏功能出现异常,严重影响人类的身心健康和正常生活。生活中,有许多人因为工作压力或者生活习性的影响,导致出现肾亏,肾虚症状。及时补肾能够减轻肾虚带来的生活压力,而睡前补肾最佳,这两个动作睡前多做,想要肾不好都难。

动作一、睡前收腹举腿

练习方法

身体仰卧躺在斜板上,两臂伸直,双手握住头后的支撑物,上体固定不动,双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下,再举腿,依次进行。

要求

斜板固定的角度可根据自己的体能状况,如腰腹力量较好,斜板的坡度可大一些,力量小,坡度可小些。收腹举腿时,两腿伸直;膝盖不要弯曲;腿放下时,速度减慢,可拉伸腹部肌肉;一组做10-15次,做完后休息1-2分钟,再做下一组练习,可做2-3组。每周做2-3次。

睡前二、睡前仰卧两头起

练习方法

平躺于地板或床上,两腿并拢自然伸直,两臂于头后自然伸直。起坐时,两腿两臂同时上举下压,向身体中间靠拢,以胯为轴使身体形成对折,然后恢复原状,再继续做两头起的运动。

连续做l0-15次,每次练习做2-3组,每周锻炼3-5次。可利用早晨起床后或进行其他运动后,以辅助练习进行锻炼。

要求

两头起坐时,四肢要自然伸直,不要弯曲膝盖,要同时动作,不要有先后;两头起时吸气,腿放下时呼气,不要有意憋气;初练时,协调性可能较差,手脚不能同时起或对折角度小手脚碰不到一起。这没关系,随着时间的推移,可使动作做得完满。

动作三、睡前脚趾回勾

练习方法

双腿伸直并拢,脚趾回勾,用双手抓住脚趾,身体慢慢往下压。

要求

一开始,可能很多人够不到自己的脚趾,其实,越是够不到脚趾,就说明体内的毒素越多。不过不用着急,慢慢适应,只要大腿后侧的韧带有拉伸的感觉,就说明身体已经在排毒,坚持下去,是可以够到脚趾的。做这个动作,每天重复15分钟,如果已经慢慢适应,可以增加到30分钟。

小编结语:男性肾虚是很常见的,十个男性有九个都是肾虚的,以上就是小编今天跟大家分享的内容,肾虚的朋友们可以通过一些食物来缓解肾虚,肾虚的男性朋友们可以试一试哦,当然,如果肾虚发展的已经严重化,建议治疗为主。

关键词: 肾亏

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