有朋友问到最近腰酸腰疼，也没干啥重活，不至于闪到腰，其实这个时候的腰肾基本容易出现的情况是抽痛或者阵痛，亦或者乏力无力感，很多时候是发现自己突然出现了不适的现象，但又描述不出来，此时即便是请假休息几天，这种情况依旧没能缓解。
这时候就应该引起注意了，因为很可能是肾脏出了问题。对于腰不好的男人来说，用什么方法能养肾呢？看这里哟，不花钱的方法，小编可是有一个务实滴人哦。
1、握固
将大拇指扣在手心，指尖位于无名指(第四指)的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，将大拇指握牢，如攒握宝贝一般。握固可以固守精气神在体内，平时走路、坐车、闲聊、看电视时都可以握固。
2、提踵颠足
提踵时五趾抓地，两腿并拢，收腹，肩向下沉，立项竖脊，百会上领;向下颠足时身体放松，轻轻咬牙，先缓缓下落一半，而后轻震地面。提踵可以牵拉腰背腿部的膀胱经肾经，轻震地面还可以按摩五脏六腑。
3、浴头
又称“干梳头”，双手五指分开如梳子状，置于前额发际处，从前向后搓36下。可以起到祛风升清降浊、益肾清脑的作用。
4、小便时踮脚尖
小便时踮脚尖对男性好处非常多，首先，踮脚尖能够通畅足三阴经，达到益肾壮阳的效果;其次，踮脚尖时双侧小腿后部肌肉收缩，挤压出的血液量，可促进下肢血液回流，增强盆底肌肉的强度，从而提高阴茎硬度和维持勃起时间。
最后，小便时踮脚能使排尿更流畅，保护前列腺，对于患有慢性前列腺炎及前列腺肥大的男性也有所帮助。方法是：小便时，双足与肩同宽，用力踮起脚跟，然后放松，可以重复3～5次。平时也可以练习。
5、擦丹田
此丹田即下丹田，与人体生命活动关系最为密切，可健脾益气，柔肝补肾。将两手搓热，右手掌心捂于右侧耻骨结节外上，距正中线约2寸的“气冲”穴处，左手掌心沿大肠蠕动方向绕脐做圆周运动。
男性性健康：建议广大男亲们晚上睡觉之前不要看小说玩手机，而是应该躺在床上做“揉小腹”这样的简单动作。每天坚持做除了可改善夜尿频多的问题，同时还能够起到补肾助阳的作用。