美容养颜调经可通过饮食调理实现，主要有红枣、黑豆、桂圆、玫瑰花、当归等食材。
红枣富含铁元素和维生素C，能促进血红蛋白合成，改善贫血引起的面色苍白。中医认为红枣具有补中益气、养血安神的功效，对月经量少、经期乏力有调理作用。建议选择新疆若羌枣等肉厚品种，可搭配小米煮粥或直接食用，每日5-8颗为宜。长期食用能改善气血不足导致的皮肤暗沉。
黑豆含有丰富的大豆异黄酮，能双向调节雌激素水平，缓解经期紊乱。其花青素成分具有抗氧化作用，可延缓皮肤衰老。推荐用醋泡黑豆或打成豆浆饮用，每周3-4次。对于多囊卵巢综合征引起的月经不调，黑豆中的植物蛋白还能辅助改善胰岛素抵抗。
桂圆肉含葡萄糖、蔗糖及多种氨基酸，能温补心脾、改善血虚萎黄。适合经期后头晕乏力者，与枸杞同煮可增强补血效果。但阴虚火旺者需控制用量，避免引发口腔溃疡。新鲜桂圆每日10-15颗，干品减半，经前一周开始食用效果更佳。
玫瑰花茶含挥发油和单宁酸，能疏肝解郁、淡化黄褐斑。特别适合压力型月经不调伴随乳腺胀痛者，冲泡时加少量红糖可增强活血功效。建议选择未硫熏的平阴重瓣玫瑰，经期前每日3-5朵代茶饮。长期饮用能改善肝气郁结导致的肤色晦暗。
当归被称为"血中圣药"，其阿魏酸成分能扩张血管、改善子宫微循环。适用于血瘀型痛经和经期血块多者，可制作当归生姜羊肉汤。建议在医师指导下使用，阴虚发热者忌用。每月经净后连服3-5天，能调节内分泌并提升皮肤光泽度。
除上述食材外，日常需保持均衡饮食，适量增加深海鱼、坚果等富含欧米伽3脂肪酸的食物。经期避免生冷辛辣，可配合快走、瑜伽等温和运动促进血液循环。建议记录月经周期变化，若持续异常需排查多囊卵巢、甲状腺功能异常等病理因素。美容养颜需坚持3-6个月食养周期，同时保证充足睡眠和情绪调节。