杨先生最近工作繁忙压力大，经常感觉体力不支，性功能也有所减退。医生说这是肾虚的表现，而冬天正是补肾的好时候，便给他开了些药补和食补的疗方。但杨先生觉得要去买这些药材和食材，很是麻烦，有没有不花钱的补肾方法呢?医生笑了笑说：还真是有呢!
1良好习惯补肾阳
早卧晚起古人说“早卧晚起，必待阳光”，非常有道理。冬季天黑得早，太阳升起得晚，人们最好早点睡觉，晚点起床，最好等太阳升起后再起床，这样有利于阳气收纳。
2足浴疗法
民谣说：“冬天洗脚，丹田温灼”;“天天洗脚，胜过吃补药。”脚底是各经络起止的汇聚处，分布着有60多个穴位和与人体内脏、器官相连接的反射区，分别对应于人体五脏六腑。热水泡脚有舒经活络，改善血液循环的作用，能滋肾明肝，非常适合冬季养生。足浴用的容器以木盆为好。晚上临睡前先将脚放入37℃左右的水中，然后慢慢添加热水(小心别烫伤)，让浴水逐渐变热至42℃左右并保持水温，在淹过踝部的水中不断搓动双足，浸泡35分钟即可。
3撞背疗法
根据古人的养生经验，肾虚者可以寅时面向南，身体慢慢放松，然后后仰，用整个背部撞击墙壁，用力适度，借撞击的反作用力使身体回复直立，如此反复的进行，每次撞击30下左右，每天做2～3次。长期坚持可强壮腰肾、疏通经络、循行气血、平调阴阳。
4多接触阳光
冬季多晒太阳可以吸收阳气，尤其是人的头、背都要多晒晒。因为头是阳气聚集的地方，但要注意避开眼睛免得晒伤;而晒背温暖身体，有助于预防感冒的发生。
5按摩穴位补肾
关元穴属任脉经穴，位于人体正中线上脐下四指处(肚脐下3寸)，又称下丹田，具有培补元气、强壮身体的作用。按摩时首先以关元为圆心，左或右手掌做逆时针及顺时针方向摩动3～5分钟;然后随呼吸按压关元穴3-4分钟。如果有条件也可以用艾条灸关元，每次10分钟左右，有很好的强壮作用。
腰眼穴属经外奇穴，在腰部第4腰椎棘突下，旁开约3.5寸的凹陷中。掌搓腰眼不仅可疏通带脉和强壮腰脊，还能起到聪耳明目、固精益肾和延年益寿作用。现代医学研究也证明，按摩腰部对慢性腰肌劳损、急性腰扭伤可直接起到较好的防治作用，对椎间盘突出症、坐骨神经痛等病也有一定疗效。按摩时身体坐正，两手握拳自然背向后面，用食指隆起的拳眼紧按腰眼穴并做旋转用力的去按揉，以酸胀为宜。每次揉5分钟，长期坚持有很好的强腰健肾作用。
命门穴属督脉经穴，位于腰部后正中线上，第二腰椎棘突下凹陷中，约与肚脐在同一水平处。按摩命门穴可以延缓衰老、推迟更年期，还能改善性冷感，平衡和恢复性功能。用手指按压时，有强烈的压痛感。
肾俞穴是膀胱经的主要穴位，在腰部第二腰椎棘突下旁开1.5寸处，左右各有一个。经常按压可以直接强壮肾气，增强肾的功能，对月经不调、性冷感有一定的帮助作用。
注：这里的寸是同身寸，个人手掌四指并拢的宽度，就相当于同身寸的3寸。