宫寒可以适量吃桂圆、红枣、生姜、羊肉、枸杞等温补类食物。宫寒多与气血不足、阳气虚弱有关，这类食物有助于温经散寒、补血益气，但需注意体质差异和食用禁忌。
桂圆性温味甘，归心脾经，富含铁元素和多种维生素，能改善宫寒引起的面色苍白、手脚冰凉。可直接食用或与红枣煮粥，阴虚火旺者需控制用量。
红枣具有补中益气、养血安神功效，其丰富的环磷酸腺苷能调节女性内分泌。建议每日3-5颗，可搭配当归炖汤，糖尿病患者应减少食用。
生姜含姜辣素能促进血液循环，驱散子宫寒气。经期前可用红糖姜茶暖宫，胃溃疡患者应避免空腹食用。日常烹饪时可作为调料增香驱寒。
羊肉属热性肉类，蛋白质和左旋肉碱含量高，适合冬季炖汤温补。搭配当归、黄芪可增强暖宫效果，体质燥热或高尿酸人群需谨慎食用。
枸杞子含甜菜碱和枸杞多糖，能滋肾润肺、补肝明目。泡水或炖汤时加入10-15粒，可改善宫寒导致的腰膝酸软。感冒发热期间不宜食用。
除饮食调理外，宫寒女性应避免生冷饮食，注意腰腹部保暖，适当进行快走、瑜伽等温和运动促进气血运行。长期严重痛经或月经紊乱者，需及时就医排除子宫内膜异位症等器质性疾病。日常可配合艾灸关元穴、三阴交等穴位增强调理效果，保持规律作息和情绪舒畅也有助于改善体质。