常用食物主要分为五大类，包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类以及油脂类。
谷薯类食物是日常饮食的基础，主要包括大米、小麦、玉米等谷物以及土豆、红薯等薯类。这类食物富含碳水化合物，是人体能量的主要来源。谷薯类还含有膳食纤维、B族维生素和矿物质，有助于维持肠道健康和神经系统功能。全谷物比精制谷物营养价值更高，建议适当增加全谷物摄入比例。
蔬菜水果类食物包括各种叶菜、根茎类、瓜果类蔬菜以及新鲜水果。这类食物富含维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质，具有抗氧化、调节免疫等多种生理功能。深色蔬菜的营养价值通常高于浅色蔬菜，建议每天摄入300-500克蔬菜和200-350克水果，并注意品种多样化。
这类食物是优质蛋白质的主要来源，包括各种肉类、禽类、鱼类、蛋类和奶制品。它们不仅提供蛋白质，还含有铁、锌、维生素B12等重要营养素。鱼类特别是深海鱼富含不饱和脂肪酸，对心血管健康有益。建议适量摄入，优先选择鱼类和禽类，减少红肉摄入。
大豆及其制品如豆腐、豆浆等是植物性优质蛋白来源，同时含有大豆异黄酮等有益成分。坚果类如核桃、杏仁等富含不饱和脂肪酸、维生素E和矿物质。这类食物有助于降低心血管疾病风险，但坚果热量较高，建议每天摄入25-35克。
油脂类包括植物油和动物油，是必需脂肪酸和维生素E的来源。植物油如橄榄油、菜籽油等含有较多不饱和脂肪酸，比动物油更健康。油脂虽然能量密度高，但适量摄入对维持正常生理功能必不可少，建议每天25-30克，并注意控制饱和脂肪酸摄入。
合理搭配这五类食物对维持健康至关重要。建议以谷薯类为主食，保证蔬菜水果摄入充足，适量摄入优质蛋白，控制油脂用量。日常饮食中应注意食物多样化，不同种类食物相互搭配可以更好地满足营养需求。烹饪方式以蒸、煮、炖为主，减少油炸、烧烤等高脂高盐的加工方式。同时要根据个人年龄、性别、身体状况和活动量调整各类食物的摄入比例，特殊人群如孕妇、儿童、老年人等需要特别注意某些营养素的补充。