女性适合的保健品主要有复合维生素、铁剂、钙片、益生菌和胶原蛋白。这些保健品可以针对女性不同生理阶段的营养需求提供支持，帮助维持健康状态。
复合维生素含有多种维生素和矿物质，能够补充日常饮食中可能缺乏的营养成分。女性在经期、孕期或更年期等特殊生理阶段，对维生素B族、维生素C和维生素D的需求量增加。复合维生素有助于改善疲劳、增强免疫力，并支持皮肤和头发的健康。选择时应关注成分表，确保包含叶酸、维生素B12等对女性尤为重要的营养素。
铁是造血的重要元素，女性因月经、怀孕等因素更容易出现缺铁性贫血。铁剂可以有效补充体内铁储备，缓解乏力、头晕等症状。血红素铁的吸收率较高，对胃肠道刺激较小。服用铁剂时建议搭配维生素C以促进吸收，同时避免与钙片或咖啡同时服用，以免影响效果。
钙质对维持骨骼健康至关重要，女性在30岁后骨密度开始下降，更年期后雌激素减少会加速钙流失。钙片配合维生素D3能够促进钙的吸收和利用，预防骨质疏松。碳酸钙和柠檬酸钙是常见形式，前者含钙量高但需要胃酸帮助吸收，后者适合胃酸分泌不足的人群。每日分次小剂量补充效果更佳。
益生菌能够调节肠道菌群平衡，改善消化功能并增强免疫力。女性由于激素变化和压力等因素，容易出现肠道功能紊乱。特定菌株如乳酸杆菌和双歧杆菌可以帮助维持泌尿生殖道健康，预防阴道炎等常见问题。选择时应关注活菌数量和菌株特异性，冷藏保存的产品通常活性更高。
胶原蛋白是皮肤、关节和结缔组织的重要组成成分，随着年龄增长，人体合成能力下降。补充胶原蛋白肽可以改善皮肤弹性，减少皱纹，同时支持关节健康。海洋胶原蛋白分子量较小，易于吸收。持续补充8周以上可见效果，建议搭配维生素C以促进胶原蛋白合成。
女性在选择保健品时应根据自身年龄、健康状况和特殊需求进行合理搭配。均衡饮食始终是获取营养的首要途径，保健品仅作为补充。备孕、孕期或哺乳期女性服用任何保健品前应咨询医生意见。保持规律作息、适度运动和良好心态，配合科学补充营养素，才能全面提升健康水平。定期体检有助于了解自身营养状况，避免盲目补充或过量摄入某些成分。