痛经可通过热敷、适度运动、调整饮食、药物缓解、心理疏导等方式改善。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、激素水平波动、精神压力、器质性疾病等原因引起。
下腹部热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛。使用热水袋或暖宝宝时温度不宜过高，每次持续15-20分钟，避免烫伤皮肤。经期每日可重复多次热敷，配合轻柔按摩效果更佳。
经期进行低强度运动如瑜伽、散步等，能促进内啡肽分泌，减轻疼痛感知。避免剧烈运动导致盆腔充血加重。推荐经前一周开始规律锻炼，每周3-5次，每次30分钟有氧运动可预防痛经发作。
减少高盐、高糖及生冷食物摄入，增加富含omega-3脂肪酸的深海鱼、亚麻籽等食物。每日补充300ml温热的姜茶或红糖水，有助于舒张血管。经前一周开始补充镁元素，可调节神经肌肉功能。
前列腺素合成酶抑制剂如布洛芬、萘普生等能有效缓解疼痛，需在医生指导下使用。严重痛经可考虑短效避孕药调节激素水平。中药益母草颗粒、元胡止痛片等对原发性痛经有一定效果。
焦虑情绪会加重疼痛敏感度，可通过冥想、呼吸训练等方式放松。建立月经周期记录，了解疼痛规律有助于消除恐惧。伴侣给予情感支持能显著降低痛经时的心理压力。
建议经期保持每日7-8小时睡眠，避免熬夜导致内分泌紊乱。穿着宽松衣物减少腹部压迫，使用透气性好的卫生用品。长期痛经或疼痛突然加剧需排查子宫内膜异位症等器质性疾病。记录月经周期症状变化，就诊时向医生详细描述疼痛特点、持续时间及伴随症状，有助于精准诊断和治疗方案制定。日常可练习凯格尔运动增强盆底肌功能，经后适当补充铁剂预防贫血。