在我们生活中，不少的男性朋友们因为生活中的不注意，导致自己的身体内部出现的问题，也有些男性朋友患上了男性不育症，那么经过检查，一些男性朋友们不孕症的原因都是因为精子出了毛病，那么我们该如何保护自己的精子呢?
1、多参加体育锻炼。研究表明，男性身体过度肥胖，会导致腹股沟处的温度升高，损害精子的成长，从而导致不育。
2、少去桑拿房、蒸气浴室。高温蒸浴直接伤害精子，还抑制精子生成。
3、食应丰富多样化：饮食单一、偏食、挑食，不喜欢吃动物性食物的男子，天长日久，可使体内含锌量下降，导致性欲及性功能减退，精子数目下降30%，甚至使人丧失生育能力。
4、不吸烟不喝酒：烟、酒是精子的大敌若。香烟里的尼古丁能降低性激素分泌和杀伤精子，成年男性每日若吸烟30支，精子的存活率仅为49%，同时精子畸形率上升;长期大量饮酒可造成人体慢性或急性酒精中毒，能使70%的精子发育不良或失去活力。
5、房事规律最好，不要多也不要少：房事过频即可能导致阳痿，又会使每次射精所含精子量减少，从而使受孕机会降低。
6、放松心态。精神压力过大也对精子的成长有负面影响。所以男性应做些能让自己放松的事情，如散步、洗澡等，然后再享受性生活。
7、多吃绿色蔬菜。绿色蔬菜中含有维生素C、维生素E、锌、硒等利于精子成长的成分。坚果、鱼类中富含欧米茄3脂肪酸，也应多吃，利于精子细胞成长。