女性气血虚补什么

女性气血虚可通过饮食调理、中药滋补、运动改善、作息调整、情绪管理等方式补养。气血不足主要表现为面色苍白、乏力头晕、月经量少等症状，长期未改善可能引发贫血、免疫力下降等问题。

1、饮食调理：

日常可多摄入含铁丰富的食物如猪肝、菠菜、红枣，配合富含维生素C的柑橘类水果促进铁吸收。每周食用2-3次当归生姜羊肉汤，阿胶糕可作为零食适量补充。避免空腹饮茶或咖啡，以免影响铁质吸收。

2、中药滋补：

经典方剂包括四物汤、八珍汤等，中成药可选择复方阿胶浆、人参归脾丸。建议在中医师辨证指导下使用，阴虚火旺者需慎用温补类药物。日常可泡服黄芪枸杞茶，经期后连续饮用3-5天红糖姜茶。

3、运动改善：

选择八段锦、瑜伽、快走等温和运动，每周3-4次，每次30分钟为宜。运动时注意循序渐进，避免剧烈运动耗气伤血。睡前可练习腹式呼吸10分钟，改善气血循环。

4、作息调整：

保证每天23点前入睡，睡眠时间不少于7小时。午间休息20-30分钟有助于恢复精力。避免熬夜和过度劳累，长期睡眠不足会加重气血消耗。

5、情绪管理：

长期焦虑抑郁会导致肝气郁结影响气血运行，可通过冥想、音乐疗法疏导情绪。培养兴趣爱好转移注意力，必要时寻求心理咨询。保持良好社交关系有助于气血调和。

气血调理需坚持3个月以上周期，经期前后及季节交替时更需注意养护。日常避免生冷饮食，冬季做好腰腹保暖，夏季不宜过度贪凉。建议每半年检查一次血常规，若出现持续心悸、晕厥等严重症状应及时就医。配合穴位按摩如足三里、三阴交等可增强调理效果，但妊娠期女性需避免刺激特定穴位。