女性宫寒可通过饮食调理改善症状，常见调理食物有红糖姜茶、羊肉、黑豆、桂圆、阿胶等。
红糖姜茶具有温经散寒的功效，适合经期小腹冷痛的女性。生姜中的姜辣素能促进血液循环，红糖含铁量高可辅助补血，两者搭配能缓解宫寒引起的畏寒肢冷症状。建议经前一周开始每日饮用1杯，持续至经期结束。
羊肉性温味甘，富含优质蛋白质和铁元素，具有温补肝肾的作用。当归生姜羊肉汤是经典食疗方，适合冬季手脚冰凉的宫寒女性。羊肉中的左旋肉碱能促进脂肪代谢，搭配当归可增强活血调经效果，但阴虚火旺者需控制食用量。
黑豆含有丰富花青素和大豆异黄酮，能调节雌激素水平。用黑豆、红枣、枸杞煮粥可改善宫寒导致的月经量少，其中黑豆皮中的抗氧化物质能增强卵巢功能，建议每周食用3-4次，配合适量运动效果更佳。
桂圆肉含葡萄糖、蔗糖及多种维生素，有补血安神之效。桂圆红枣茶适合气血两虚型宫寒，能改善面色苍白、失眠等症状。但桂圆性温，每日食用量不宜超过15颗，糖尿病患者应慎用。
阿胶由驴皮熬制而成，富含胶原蛋白和氨基酸。阿胶糕搭配核桃仁食用能改善宫寒不孕，其含有的硫酸皮肤素可促进子宫内膜修复。建议月经干净后连续服用7天，感冒发热期间需暂停使用。
宫寒女性日常应注意腹部保暖，避免生冷饮食。冬季可常用热水袋热敷下腹部，每天坚持快走30分钟促进盆腔血液循环。经期忌食冰淇淋、西瓜等寒性食物，推荐食用南瓜粥、小米粥等温性易消化食物。备孕女性可每周进行2-3次艾灸关元穴，配合每晚泡脚水中可加艾叶或生姜，持续调理3个月经周期能显著改善宫寒体质。若伴随严重痛经或月经紊乱，建议及时就医检查激素水平。