中年女性脾虚可通过饮食调节、规律作息、适度运动、情绪管理和中医调理等方式改善。脾虚主要表现为食欲不振、腹胀、乏力等症状，多与饮食不节、过度劳累、情志失调等因素有关。
脾虚者应选择易消化、温补性质的食物，如山药、红枣、小米、南瓜等。避免生冷寒凉、油腻辛辣食物，减少对脾胃的刺激。可适量食用茯苓、白术等药食同源食材，建议少食多餐，每餐七分饱为宜。
保证充足睡眠，避免熬夜。中医认为脾主运化，夜间11点至凌晨3点是肝胆经运行时间，熬夜会影响脾胃功能。建议晚上10点前入睡，保持7-8小时睡眠，午间可小憩30分钟。
选择温和的有氧运动如八段锦、太极拳、散步等，每次30-40分钟，每周3-5次。运动强度以微微出汗为宜，避免剧烈运动耗气伤脾。饭后可缓慢散步15分钟促进消化。
长期焦虑、思虑过度易伤脾。可通过冥想、深呼吸、培养兴趣爱好等方式缓解压力。保持心情愉悦，避免情绪大起大落。与亲友保持良好沟通，必要时寻求专业心理咨询。
可在中医师指导下服用四君子汤、参苓白术散等健脾方剂。艾灸足三里、中脘等穴位有助于健脾益气。体质辨识后，可选择个性化调理方案，避免自行滥用补药。
脾虚调理需长期坚持，日常生活中可多食用黄色食物如玉米、胡萝卜等，中医认为黄色入脾。注意腹部保暖，避免受凉。适当按摩腹部，顺时针方向轻柔按摩促进肠胃蠕动。保持居住环境干燥通风，避免潮湿加重脾虚症状。若症状持续加重或出现明显消瘦、贫血等情况，应及时就医排除器质性疾病。调理期间可记录饮食和症状变化，便于医生评估调理效果。