女性气血亏吃什么

女性气血亏虚可通过饮食调理改善，常见补气血食物有红枣、枸杞、猪肝、黑芝麻、阿胶等。气血不足多与营养不良、过度劳累、月经失血、脾胃虚弱、慢性疾病消耗等因素有关。

1、红枣：

红枣富含铁元素和环磷酸腺苷，能促进血红蛋白合成，改善面色萎黄、手脚冰凉等气血不足症状。建议每日食用5-10颗，可搭配小米或当归煮粥。阴虚火旺者需控制用量。

2、枸杞：

枸杞含枸杞多糖和甜菜碱，具有滋肝补肾、益精明目的功效。对月经量少、头晕目眩的气血虚弱者尤为适宜。可直接嚼食或泡水，每日15-20克为宜。外感发热期间暂停食用。

3、猪肝：

动物肝脏是优质血红素铁来源，每100克猪肝含铁22.6毫克，吸收率是植物性食物的3倍。适合产后、术后贫血女性，建议每周食用1-2次，焯水后爆炒可减少胆固醇摄入。

4、黑芝麻：

黑芝麻含维生素E和亚油酸，能促进骨髓造血功能。对白发早生、皮肤干燥的气血亏虚者效果显著。炒熟磨粉后吸收更好，每日1-2勺拌入牛奶或粥中。便溏者应减量食用。

5、阿胶：

阿胶由驴皮熬制而成，含胶原蛋白和多种氨基酸，传统用于治疗血虚萎黄、眩晕心悸。可烊化后兑黄酒服用，或制成固元膏。脾胃湿热或感冒期间忌用，服用期间忌食萝卜。

调理气血需注意饮食规律，避免生冷油腻食物。早餐可食用桂圆莲子粥，午餐搭配菠菜猪肝汤，下午茶饮用红枣枸杞茶，晚餐选择山药排骨汤。适当练习八段锦、瑜伽等舒缓运动促进气血运行，保证每日7-8小时睡眠。长期气血不足伴随心悸、持续乏力等症状时，建议就医检查是否存在缺铁性贫血或内分泌疾病。备孕女性应在医生指导下进行营养补充。